Bowl di Riso Integrale, Tonno e Fagioli
Un piatto unico bilanciato e veloce, perfetto per recuperare dopo l'allenamento. Combina carboidrati a lento rilascio e proteine di alta qualità.
515 kcal per porzioneProteine 36 gCarboidrati 54 gGrassi 16 g2 porzioni20 min
Ingredienti
- riso integrale 160 g
- tonno al naturale 220 g
- fagioli cannellini precotti 150 g
- pomodorini 100 g
- olio extravergine d'oliva 20 g
- succo di limone 10 g
- sale 2 g
- pepe nero 1 g
Preparazione
- Lessa il riso integrale in abbondante acqua salata seguendo i tempi della confezione.
- Sgocciola bene il tonno e sciacqua i fagioli cannellini sotto l'acqua corrente.
- Taglia i pomodorini a metà o in quarti.
- In una ciotola capiente, unisci il riso cotto e sgranato con il tonno, i fagioli e i pomodorini.
- Condisci il tutto con l'olio extravergine d'oliva e il succo di limone.
- Aggiungi un pizzico di sale e pepe, mescola bene e servi a temperatura ambiente o freddo.